[건강]치즈·빵은 혈압 올리고, 마늘·연어는 혈압 낮춰
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[건강]치즈·빵은 혈압 올리고, 마늘·연어는 혈압 낮춰
  • 전문건설신문
  • 승인 2019.05.20 06:30
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우리들 건강이야기 (11) 고혈압

요즘같이 일교차가 큰 환절기에는 건강관리에 유념해야 한다. 특히 고혈압환자의 경우 일교차로 인해 체온유지를 위해 피를 순간적으로 공급하다 보면, 혈압이 갑자기 상승하기 때문에 각별히 주의해야 한다.

고혈압은 혈압이 정상 혈압보다 높은 만성질환으로 심근경색, 뇌졸중, 심부전, 하지동맥류 등의 주요 발병원이기도 하며 만성신부전으로 이어질 가능성이 높다.

고혈압은 약으로 관리되기도 하지만, 결정적으로 치료를 위해서는 식습관을 바꾸고 운동을 통해 신체를 관리하는 것이 중요하다.

유산소운동을 규칙적으로 하루 30~60분씩 1주일에 3~5일 정도하며, 음식은 최대한 싱겁게 조금씩 먹으며, 지방섭취는 줄이고 미네랄 비타민은 풍부하게 섭취하길 권한다.

고혈압에 좋은 또는 나쁜 음식은 다음과 같다.

● 고혈압에 좋은 음식
마늘:저밀도 지질단백질과 콜레스테롤을 낮춰준다.
바나나:하루 1개의 바나나는 칼륨 일일 권장량을 충분히 채우며 혈액 개선에도 도움이 된다.
연어:오메가3가 풍부한 연어는 콜레스테롤을 낮춰 주며 혈액순환을 유지시켜 준다.
블루베리:혈관을 확장시켜 주며 안토시아닌 성분의 함량이 높아서 혈압개선에 도움을 준다.
계피:폴리페놀이라는 성분이 있어서 혈관을 깨끗하게 유지시켜 주고 청소해 준다.

● 고혈압에 나쁜 음식
밀가루(빵):고탄수화물, 다량의 포화지방과 나트륨으로 인해 혈관의 당을 높이며 동맥 혈압이 증가한다.
치즈:포화지방과 나트륨이 많아 혈압이 올라갈 수 있는 원인이 된다.  /서울김포공항 우리들병원 영양팀

[전문건설신문] koscaj@kosca.or.kr

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