치매 막는 고스톱? 건강 잡는 고스톱!

고스톱을 칠 때에는 자신도 모르게 패를 쥐고있는 팔을 보통 한쪽 무릎이나 허벅지 위에 대고 몸을 옆으로 틀게 된다. 이때 몸의 균형이 패를든 쪽으로 기울어지면서 척추 뼈가 한쪽으로 휘는 자세가 되어 요통이 유발될 수 있다. 더욱이 이 자세는 허리뿐만 아니라 패를 든 쪽으로 머리가 앞으로 빠지고 목이 앞으로 쏠리면서 목에도 부담을 주게 된다.

어깨 통증도 주의해야한다. 한쪽 팔만 반복적으로 들었다 내렸다 하기 때문에 한쪽 어깨 근육과 관절을 집중적으로 써 어깨 근육이 경직되기 쉽다. 무엇보다 시간 가는 줄 모르고 고스톱을 치게 되면 한 자세로 오래 앉아있어 어깨, 허리 주변 근육이 경직되면서 근육통이 유발된다.고스톱을 즐기면서 허리, 어깨, 목의 통증도 예방하려면 장시간 놀이에만 집중하지 말고 중간 중간 일어나 걷거나,무릎 목 어깨 돌리기 등의 스트레칭을 해 줘야 한다.

또 물을 자주 마셔 화장실을 드나들면서 잠시 쉬거나 몸을 펼 수있도록 한다. 그리고 외국에서 마작이나 포커를 칠 때처럼 고스톱도 식탁이나 탁자에 둘러 앉아 하는 것이 건강에 좋다.컴퓨터 보급으로 고스톱을 온라인으로 즐기는 노인도 많다.

인원이 적어도 걱정할 필요가 없고, 사이버머니를 돈 주고 사지 않는 이상 현금이 나갈 일도 없다. 하지만 집에서 편안하게 맞고를 즐길 때도 주의해야 한다. 인터넷 고스톱에 열중하다 보면 컴퓨터 모니터를 향해 목이 앞으로 점점나오게 된다.

이로 인해 거북목증후군이 나타날 수도 있다.거북목증후군(Turtle Neck Syndrome)은 가만히 있어도 머리가 거북이처럼 구부정하게 앞으로 굽어 나오는 자세를 일컫는 자세변형을 가리킨다. 특히 옆에서 봤을 때 고개가 어깨 중심선보다 앞으로 나오고 목이 거북이처럼 앞으로 빠져있게 된다.

자신이 거북목인지 아닌지를 알아보는 방법은 매우 간단하다. 우선 차렷 자세로 서, 귀의 중간에서부터 아래로 가상의 선을 긋는다. 그 선이 어깨중간을 통과하면 정상이며 중간보다 앞으로 2.5cm 정도 나와 있으면 거북목으로 진행 중이라는 신호다. 또 5cm 이상 나와 있으면 이미 거북목이 심각한 상태다.

노인들에게 거북목증후군은 치명적이다. 장시간 컴퓨터를 사용할 경우 어깨나 뒷목 주변의 근육이 쉽게 뭉친다.이런 통증을 오래 방치하면 경직된 목의 근육으로 인해 충격완화 능력이 떨어져 외부의 충격이 척추와 머리로 전달된다.

이는 직접적인 목의 통증이 아니라 머리의 통증을 유발시키기도 한다. 목뼈 역시 지속적인 압박을 받아 디스크를 유발할 수도 있다. 노인들의 경우 이미 퇴행성 변화를 겪고 있기 때문에 젊은 층에 비해 목디스크에 걸릴 확률이 더 높다.

거북목 예방을 위해서는 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추는 것이 필요하다. 거북목 자세는 눈높이보다 낮은 모니터를 사용할 때 발생하기 쉽기 때문. 모니터와는 30~70cm정도 거리를 두고 사용한다. 아울러 한 시간에 10분 정도는 꼭 휴식을 취하도록 해야 한다. 높은 베개는 증상을 악화시키기 때문에 낮은 베개로 바꾸고 틈틈이 목 스트레칭을 하는 것이 필요하다.

최상의 방법은 가능한 한 고스톱을 자제하는 것이다. 고스톱은 치매예방에도 별 도움이 되지 않는다. 미미한 영향을 미칠 뿐이다. 고스톱은 집중력이 필요하고 점수 계산도 해야 하기 때문에 기억력에 영향을 줄 수 있지만 공간지각, 어휘력 등은 발전이 되지 않는다.

치매 예방에는 고스톱 보다는 운동이 더 효과적이다. 운동은 분비기능을 활발하게 할 뿐 아니라 뇌 활동과 관련된 호르몬도 분비하게하기 때문이다. 놀이로는 계획이나 대화, 경쟁 심리도 생기면서 좀 더 활동적인 윷놀이가 건강에 더 좋다.현대유비스병원 척추센터 과장 www.uvishospital.co.kr 김황휘